حافظه عضلانی چیست؟

اهمیت حافظه عضلانی در ورزش

muscle memory به عنوان یکی از مؤلفه‌های مهم عملکرد ورزشی شناخته می‌شود. برای داشتن عملکرد ورزشی بهتر خود، باید بدانید که چگونه کار می‌کند و چطور آن را تقویت کنید

اهمیت muscle memory در ورزش به دلیل دو دلیل اصلی است:

1. بهبود عملکرد ورزشی:
   
   همان‌ طور که گفته شد، این حافظه توسط مغز کنترل می‌شود و تعداد و تکرار حرکات مختلف ورزشی به طور مستقیم بر عملکرد ورزشی تأثیر دارد. با افزایش تعداد و تکرار حرکات ورزشی، muscle memory قوی‌‌تر و دقیق‌تر می‌شود.
2. پیشگیری از آسیب‌های ورزشی:
   muscle memory به عنوان نوعی محافظ از بدن عمل می‌کند.muscle memory به معنای یادگیری رفتارهای حرکتی و انجام آن‌ها به صورت ناخودآگاه است،که باعث می شود عضلات ما در زمان انجام یک حرکت خاص، به صورت خودکار و بدون فکر کردن در مورد آن، با سرعت و دقت آن حرکت را انجام دهند.اما اگر بدن شما در شرایطی قرار بگیرد که حرکتی در ذهنتان ثبت شده است، با شرایط جدید متفاوت باشد، ممکن است باعث آسیب دیدن عضلات شما شود.

از آنجا که muscle memory به عنوان یک مؤلفه مهم عملکرد ورزشی شناخته می‌ شود، بهبود آن می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی شما را منجر شود.

مکانیزم حافظه عضلانی

مکانیزم muscle memory در واقع فرایندی است که در آن اطلاعات حرکتی از مرکز حرکتی مغز به عضلات منتقل می‌شوند و این اطلاعات در عضلات ذخیره و بازیابی می‌شوند. در واقع، به عنوان یک نوع حافظه حرکتی عمل می‌کند.

به طور کلی، مکانیزم muscle memory به دو قسمت تقسیم می‌شود:

• نخست : تحلیل و فهمیدن حرکت 
• دوم : ذخیره و بازیابی اطلاعات حرکتی.

در قسمت تحلیل و فهمیدن حرکت، اطلاعات حرکتی از مرکز حرکتی مغز به عضلات منتقل می‌شوند و در عضلات تحلیل و تفسیر می‌شوند. به عنوان مثال، اگر شما قصد دارید یک بازی فوتبال را شروع کنید، مغز شما دستورالعمل‌هایی را برای تحرک و بازی کردن فوتبال به عضلات منتقل می‌کند.

در قسمت دوم، یعنی ذخیره و بازیابی اطلاعات حرکتی، عضلات اطلاعات حرکتی را ذخیره می‌کنند تا برای بار دیگر استفاده‌ی آن‌ها در دسترس باشد. این اطلاعات حرکتی شامل مشخصات ویژگی‌هایی مانند سرعت، شدت و دقت حرکت است.

ارتباط حافظه عضلانی با ورزش

muscle memory یکی از نکاتی است که باید همواره برای تقویت آن تلاش کرد. با تمرین و تکرار حرکات ورزشی، عضلات با توجه به مکانیزم حافظه ، اطلاعات حرکتی را ذخیره و بازیابی می‌کنند و این باعث واکنش بهتر شما به تمرینات می شود.

به علاوه، در ورزش‌هایی که به دقت حرکتی بالایی نیاز دارند، مانند ژیمناستیک، والیبال، بدنسازی، بوکس و تکواندو ، کاراته و … اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

در این ورزش‌ها، muscle memory باعث افزایش دقت، سرعت و انعطاف پذیری حرکات ورزشی می‌شود.

نتایج تحقیقات درباره حافظه عضلانی

تحقیقات متعددی دراین  زمینه انجام شده است که نتایج متنوعی از آن‌ها به دست آمده است. در زیر برخی از نتایج این تحقیقات ذکر شده است:

• تحقیقات نشان می‌ دهند که با تمرینات متنوع و متعدد، muscle memory قوی‌تر می شود.در ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک و والیبال، تمریناتی که بر روی بهبود حافظه عضلانی تأکید دارند، باعث بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات می‌شوند.
• تحقیقات نشان داده‌اند که تمریناتی که برای تقویت حافظه عضلات طراحی شده‌اند، بهبود عملکرد در تکرار حرکات ورزشی و افزایش دقت حرکتی منجر می‌شوند.
• تحقیقات نشان داده‌اند که muscle memory بر روی تکرار حرکات ورزشی و سرعت اجرای آن‌ها تأثیرگذار استبه عنوان مثال، تحقیقات در زمینه والیبال نشان داده‌اند که تمریناتی که برای بهبود حافظه طراحی شده‌اند، باعث بهبود سرعت و دقت حرکتی و افزایش تعداد تکرارات موفقیت‌ آمیز در بازی می‌شوند.

بنابراین، تحقیقات نشان می‌دهند که حافظه عضلات در ورزش‌های مختلف، اهمیت بالایی دارد و تمریناتی که برای تقویت آن طراحی شده‌ اند را باید جدی‌تر گرفت.

تمرینات برای تقویت حافظه عضلانی

تمرینات برای تقویت حافظه عضلات متنوع و گاهی اوقات با توجه به ورزش مورد نظر متفاوت است. اما در کل، تمرینات زیر می‌توانند برای تقویت حافظه عضلات مفید باشند:

• تمرینات تعادلی
• تمرینات کنترل حرکت
• تمرینات سرعت و تناوب
• تمرینات تناسب اندام
• تنوع و تعداد تکرارهای تمرینات ، افزایش سطح دشواری تمرینات نیز بسیار مهم است.

با افزایش سطح دشواری، مغز به دنبال ارتقای عضله مورد نظر است و در نتیجه، عضلات با قدرت و سرعت بیشتری به فعالیت می‌پردازند.

• انجام تمرینات ترکیبی که بر روی چندین جنبه ورزشی تأکید دارند
• علاوه بر تمرینات بدنی، تمرینات شناختی نیز می‌تواند به تقویت حافظه عضله کمک کند.

در نهایت، باید توجه داشت که تمرینات باید به صورت صحیح و با هدف‌های مشخصی انجام شود. در صورت عدم توجه به این نکات، ممکن است آسیب‌هایی مانند زخم‌های عضلانی و کبودی‌های بیشتری به بدن وارد شود. لذا بهتر است قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

چه تعداد تکرار حرکات باعث تقویت muscle memory می شوند؟