بهترین زمان مصرف مکمل وی | معرفی پروتئین وی

پروتئین وی | بررسی اثرات ساخت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی

مکمل پروتئین وی

ورزشکاران و علاقمندان به تمرینات بدنسازی همواره به دنبال راه‌هایی هستند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند و عضلات قوی و سالمی بسازند.

پروتئین وی یکی از بهترین منابع پروتئینی است که برای این منظور به کار می‌رود. در این مقاله، به بررسی مفصل پروتئین وی و بهترین زمان‌ مصرف وی  برای افزایش ساخت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی می‌پردازیم.

همچنین خوب است بدانید که مکمل وی یکی از مکمل‌های با ارزش خرید بالا و ضروری است.

معرفی مختصر پروتئین وی

پروتئین وی یکی از پروتئین‌های با کیفیت و ارزش غذایی بالا است. این پروتئین دارای تمام اسیدهای آمینه ضروری است که برای ساخت و تعمیر عضلات اساسی هستند.

به همین دلیل شمارا از خرید مکمل‌هایی مثل BCAA و گلوتامین بی نیاز می‌کند.

منابع غذایی پروتئین وی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات می‌باشند. همچنین، منابع گیاهی پروتئین وی مانند سویا و مغزها نیز وجود دارند.

در صورت رعایت بهترین زمان مصرف وی می‌توانید نتایج عالی این مکمل را به وفور احساس کنید ک در ادامه به آن اشاره میکنیم.

بهترین زمان‌ مصرف پروتئین وی

• قبل از تمرین
  مصرف پروتئین وی قبل از تمرین می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند.
  مصرف 30-60 دقیقه قبل از شروع تمرین، 20-30 گرم پروتئین وی توصیه می‌شود.
•  بعد از تمرین
  مصرف پروتئین وی در زمان بلافاصله پس از تمرین به عنوان یک زمان مهم برای ساخت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی مطرح است.این مهم ترین و بهترین زمان مصرف وی است، (گلدن تایم) در این زمان، پروتئین وی کمک می‌کند به بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرین شدید.مصرف 20-30 گرم پروتئین وی با کربوهیدرات‌های ساده مانند موز یا عسل می‌تواند جذب و استفاده بهینه از پروتئین را تسریع کند.
• در طول روز
  برای حفظ تعادل پروتئینی در بدن و حفظ  تغذیه مناسب و رسیدگی پروتئین به عضلات، مصرف پروتئین وی در طول روز توصیه می‌شود
  شما می‌توانید پروتئین وی را در وعده‌های غذایی اصلی خود از جمله صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید.
  تخم مرغ، ماهی، مرغ، سویا، لبنیات و منابع دیگر پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نکات مهم

1. همواره توصیه می‌شود که پروتئین وی را در ترکیب با کربوهیدرات‌ها مصرف کنید تا جذب و استفاده بهینه از آن صورت پذیرد.
2. تعداد و میزان مصرف پروتئین وی باید براساس نیازهای شخصی شما، سطح فعالیت و هدف‌های ورزشی تنظیم شود.
   مشاوره با متخصص تغذیه و مربی ورزشی می‌تواند به شما در تعیین میزان مناسب پروتئین وی کمک کند.
3. همواره به استراحت کافی و برنامه تمرینی مناسب توجه کنید.
   نگاهی به تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که برای بهره‌برداری بهینه از پروتئین وی، می‌توانید به این نکات نیز توجه کنید
4.  قبل از خواب
   مصرف یک منبع پروتئین وی مثل کازئین قبل از خواب، می‌تواند فرآیند بازسازی و ترمیم عضلات در طول شب را تقویت کند.
   زمان مصرف پروتئین وی در شب  قبل خواب از زمان های محبوب میان ورزشکاران است
5. بین وعده‌های غذایی:
   مصرف یک منبع پروتئین وی به عنوان میان وعده می‌تواند به تأمین نیاز پروتئینی بدن کمک کند. می‌توانید از بستنی پروتئینی، نوشیدنی پروتئینی یا مکمل‌های پروتئین وی استفاده کنید.
6. در دوره‌های استراحت
   مصرف پروتئین وی در دوره‌های استراحت نیز می‌تواند به حفظ حجم و قدرت عضلات کمک کند.

توصیه می‌شود که همواره با توجه به نیازهای شخصی، هدف‌های ورزشی و توصیه‌های متخصصان، میزان و زمان مصرف پروتئین وی را تعیین کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که پروتئین وی تنها یک جنبه از یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای موثر است و باید با سایر عوامل مانند تمرین منظم، استراحت کافی و رژیم دقیق و سالم نیز پیگیری شود

نکات مهم

•  منابع پروتئینی تازه و طبیعی را ترجیح دهید

سعی کنید منابع پروتئینی با کیفیت و تازه را به منابع پردازش شده و آماده‌ی استفاده ترجیح دهید. بهتر است ماهی و گوشت تازه، تخم مرغ آزاد از قفس و لبنیات بدون افزودنی‌های مصنوعی را انتخاب کنید.

• تنوع در منابع پروتئینی

تلاش کنید از مجموعه‌ای از منابع پروتئینی مختلف استفاده کنید. با این کار، نه تنها مقدار پروتئین مصرفی خود را تنوع بخشید، بلکه نیاز به اسیدهای آمینه مختلف را نیز برآورده می‌کنید.

• توجه به مصرف آب

پروتئین وی باعث افزایش نیاز بدن به آب می‌شود. اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی آب را در طول روز مصرف می‌کنید تا به عملکرد بهینه پروتئین وی در بدن کمک کنید.

• تمرین منظم و استراحت کافی

مصرف پروتئین وی تنها بخشی از برنامه تمرینی و تغذیه‌ای است. برای بهبود عملکرد و ساخت عضلات، تمرین منظم و استراحت کافی نیز بسیار مهم است. مطمئن شوید که برنامه تمرینی مناسب و زمانی برای استراحت در برنامه خود دارید.

جمع بندی

در این مقاله به معرفی پروتئین وی و بهترین زمان مصرف وی  پرداخته شد.
مهم است که با مشاوره یک تغذیه‌ و مربی ورزشی حرفه‌ای برای تنظیم بهتر و برنامه‌ ریزی مناسب برای شما هماهنگی کنید. همچنین، بهتر است قبل از هر تغییر در رژیم غذایی و مصرف پروتئین وی، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر دارای هرگونه مشکل پزشکی خاص هستید.

مطالب ارائه شده تنها به عنوان راهنمایی عمومی ارائه شده‌اند و نباید به عنوان مشاوره پزشکی یا تغذیه‌ای در نظر گرفته شوند. همواره بهتر است به منابع معتبر و متخصصین مجرب مراجعه کنید تا راهنمایی‌های دقیقتر دریافت کنید.

• خواندن مقاله تاثیر الکارنیتین بر چربی سوزی

رفرنس

اگر نیاز به رفرنس‌ها یا منابع بیشتری دارید، می‌توانید به منابع معتبر مرتبط با تغذیه و علوم ورزشی مراجعه کنید. برخی از منابعی که می‌توانند برای شما مفید باشند عبارتند از:

1. Phillips, S. M. (2012). Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
2. Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-25.
3. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 1-12.
4. Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., … & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
5. Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 1-8.​

برند پوشاک ورزشی ویکتور

این مقاله توسط تیم تولید محتوای برند پوشاک ورزشی ویکتور ارائه شده است.

برای مشاهده و خرید انلاین لباس ورزشی از برند ویکتور به لینک زیر مراجعه کنید.

خرید انلاین لباس ورزشی تخصصی ایرانی