روزه داری در ماه رمضان و تاثیر در بدنسازی

• اگر قصد دارید تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید، بهتر است به تدریج برنامه‌ ی ورزشی خود را پر شدت کرده تا بدنتان به این تغییرات عادت کند.
• اگر در هنگام روزه داری احساس خستگی و کمبود انرژی کردید، بهتر است به استراحت کافی بپردازید و بدن خود را تحت اجبار تمرین قرار ندهید
• بهتر است از فعالیت‌هایی که ممکن است باعث تعریق زیاد شوند، مانند بدنسازی شدید در دمای بالا، در ساعاتی که شما در حال روزه داری هستید، خودداری کنید.
• هنگام ورزش حین روزه داری از لباس‌های ورزشی مناسبی استفاده کنید که از جریان هوای کافی برخوردار باشد و از تعریق زیاد جلوگیری کند

خرید لباس ورزشی مناسب

• اگر می‌خواهید در روزه داری به بدن خود انرژی بیشتری بدهید، می‌توانید از مکمل‌های ویتامینی و معدنی مانند ویتامین C، ویتامین B12، و منیزیوم استفاده کنید.

در کل، برای اینکه بدنسازی شما در حین روزه تاثیر منفی نداشته باشد، باید به مصرف مواد غذایی سالم، نگهداری بدن در شرایط هیدراته  و تنظیم برنامه‌ی ورزشی خود با توجه به شرایط شخصی توجه کنید.

روزه  گرفتن شباهت بسیار زیادی به یکی از انواع  رژیم غذایی به نام فستینگ دارد که این نوع رژیم را شرح می دهیم

رژیم فستینگ چیست

رژیم فستینگ یک روش تغذیه‌ ای است که در آن مدت زمان مشخصی به روزه گیری صرف می‌شود. در این رژیم، شما برای مدت زمان مشخصی مثلاً ۸ تا ۱۶ ساعت به غذا و نوشیدنی‌هایی که دارای کالری هستند، پایان می‌دهید. در این مدت زمان، شما تنها می‌توانید آب، نوشیدنی‌های بدون کالری و چای یا قهوه بدون شیر و شکر مصرف کنید.

رژیم فستینگ به دو شکل مختلف می‌تواند انجام شود:

• روزه گیری یا فستینگ پیوسته ( که به معنی روزه‌ گرفتن مداوم برای چند روز یا هفته است)
• و روزه‌ داری یا فستینگ تناوبی (که شامل مجموعه‌ای از روزه‌ گیری و رژیم غذایی است که برای بازه زمانی محدودی به شما داده می‌شود).

هدف اصلی رژیم فستینگ، کاهش وزن و بهبود سلامتی بدن است، اما برخی افراد این رژیم را برای اهداف مختلفی مانند بهبود :

1. کنترل قند خون
2. کاهش التهابات
3. افزایش ترشح هرمون رشد
4. بهبود عملکرد شناختی
5. بهبود اضطراب و استرس
6. و حتی طول عمر بلندتر انجام می‌دهند.

با این حال، برای افرادی که دارای بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی یا عوارض گوارشی هستند و ورزشکاران حرفه ای واجب است قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنند

انواع رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یک شکل خاص ندارد و انتخاب مدل اجرا و مدت به طول انجامیدن آن به شما بستگی دارد. در ادامه انواع محبوب این نوع رژیم را توضیح خواهیم داد

• الگوی ۵:۲:
  شما برای دو روز در هفته کالری دریافتی خود را محدود می‌کنید و حدود ۲۵٪ از مقدار کالری مورد نیازتان را دریافت میکنید
  (آقایان ۶۰۰ کالری و خانم‌ها ۵۰۰ کالری) و۵ روز دیگر را  به طور عادی غذا می خورید.

• الگوی ۶:۱:این روش نیز مانند رژیم ۵:۲ می‌باشد با این تفاوت که شما تنها برای یک روز در هفته کالری دریافتی خود را محدود می کنید
• روزه ۲۴ ساعته:در این روش شما ۲۴ ساعت کامل را یک یا دو بار در هفته چیزی نمی‌‌خورید.

تیم دوپامین پادکستی درباره رژیم فستینگ و روزه داری منتشر کرده است که برای کسب اطلاعات جامع تر می توانید به آن گوش فرا دهید

شباهت روزه در اسلام و رژیم فستینگ

روزه در اسلام و رژیم فستینگ، دو مفهوم متفاوت هستند، اما در برخی نقاط، شباهت‌هایی نیز وجود دارد و باید با توجه به اهداف خود، به درستی اجرا شوند.

شباهت‌هایی که بین روزه در اسلام و رژیم فستینگ وجود دارد، عبارتند از:

1. خود داری از خوردن و آشامیدن
2. تمرکز بر بهبود سلامتی
3. کاهش مصرف کالری
4. خودانگیختگی و پایبندی به اصول

ورزش کردن در رژیم فستینگ

ورزش کردن در رژیم فستینگ به دلیل اینکه در این رژیم مصرف کالری کاهش پیدا می‌کند و بدن به سمت استفاده از انرژی‌های ذخیره شده در چربی برای سوخت و ساز حرکت می‌کند، ممکن است برای برخی افراد سخت باشد.

با این حال، ورزش در رژیم فستینگ هنگامی که با دقت و به درستی انجام شود، می‌تواند به عنوان یک عامل اصلی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی در نظر گرفته شود.

1. در واقع، ورزش در رژیم فستینگ می‌تواند به
2. افزایش میزان مصرف انرژی
3. بهبود سلامتی قلب و عروق
4. کاهش استرس
5. بهبود خواب
6. وحتی افزایش تولید هورمون رشد در بدن کمک کند.

اما در هر صورت، پیش از شروع برنامه ورزشی در رژیم فستینگ، بهتر است با متخصصین تغذیه و ورزش هماهنگی کرده و برنامه‌ی ورزشی مناسبی که با میزان مصرف کالری درست تطبیق داده شده باشد، انتخاب کنید.

آیا روزه داری منجر به افت بدن و ریزش عضله می شود؟

 روزه گرفتن به تنهایی ممکن است اسیب زیادی به عضلات نرساند ، با این حال، اگر در طول روزه‌ داری فعالیت جسمانی زیادی انجام دهید، به ویژه در صبح زود یا آخرین ساعات بعد از ظهر، ممکن است عضلات شما به دلیل نبود انرژی کافی آسیب ببینند.

در روزه‌ داری ، انرژی از طریق مصرف غذا و مایعات کاهش می‌ یابد
اگر در طول روزه‌ گرفتن فعالیت جسمانی زیادی انجام دهید، بدن شما به سختی می‌تواند انرژی لازم را برای پشتیبانی از فعالیت‌های شما تولید کند.

بنابراین، برای جلوگیری از آسیب به عضلات در طول روزه‌ ، بهتر است فعالیت‌های جسمانی شدید را در زمان‌های دیگری از روز انجام دهید که شما به اندازه کافی انرژی و مصرف مایعات دارید و بدن شما آماده فعالیت جسمانی است.

آیا می شود همزمان با روزه داری عضله سازی کرد؟

بهتره که وقتی روزه هستیم ورزش شدید نکنیم چون امکان عضله سازی بدون تغذیه خوب وجود ندارد
عضلات بدن برای ساختار و عملکرد خود به پروتئین و انرژی نیاز دارند.
در واقع، ورزش برای عضله سازی به تنهایی کافی نیست بلکه نیاز به مصرف غذایی مناسب و کافی نیز دارد.

مواد غذایی پرپروتئین مانند

• گوشت
• مرغ
• ماهی
• تخم مرغ
• لبنیات
• و محصولات سویا باید به دایره تغذیه‌ ی شما در دوران عضله سازی اضافه شوند.

همچنین، مصرف مواد غذایی پرکربوهیدرات نیز مهم است که انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را فراهم می‌ کنند.

در کل، عضله سازی بدون تغذیه خوب نمی‌تواند به نتایج مطلوبی منجر شود و ممکن است باعث بروز مشکلاتی در سلامتی شما شود.